NUEVA FECHA DE INICIO ABRIL, 2024
El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness, MBSR por sus siglas en inglés (Mindfulness-based Stress Reduction) fue desarrollado 1979 por el Dr. PhD. Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts (www.ummhealth.org/center-mindfulness), con el fin de cultivar habilidades que nos permitan llevar una vida con mayor bienestar en medio de los problemas del día a día.
Se enfoca en promover la salud integral, brindando herramientas para enfrentar el estrés, el dolor, la enfermedad y el malestar. Acá, la persona desempeña un papel muy importante en la movilización de sus propios recursos para mejorar la forma en la que se relaciona con las experiencias difíciles.
Nos volcamos hacia nosotros, hacia el sentir, el cuerpo y la respiración. Nos relacionamos con nuestra experiencia de una forma más amable, con menor exigencia y con aceptación. Este taller es, en última instancia, un acto de amor con nuestra vida, con la realidad y con la belleza de nuestro ser.
Alcances
Con este taller aprenderás a:
- Salir del piloto automático y reducir la multitarea
- Disminuir la rumiación mental
- Regular las emociones
- Reducir la reactividad
- Aumentar la consciencia del sí mismo, nuestros patrones habituales y nuestros recursos adaptativos
- Darle un espacio al sentir, desde un lugar de menor exigencia y mayor aceptación
Evidencia científica del programa
La investigación científica sobre los beneficios de la práctica del mindfulness a través de este programa tiene ya más de 40 años de evidencia, y algunos de los hallazgos más importantes son:
- Una clara reducción del estrés y la reactividad de la amígdala (centro de despliegue emocional en el cerebro)
- A nivel clínico se ha evidenciado una disminución de ataques de pánico, las recaídas en personas depresivas y el alivio del dolor en pacientes con dolores crónicos
- Aumento de la atención y reducción de la distracción mental (rumiación mental)
- Regulación emocional y aumento de la inteligencia emocional
- Mejora de la memoria operativa y procesos de aprendizaje
- Menor envejecimiento celular y fortalecimiento del sistema inmune
- Desarrollo de la empatía y la compasión
- Incremento de prácticas de autocuidado
Estructura del taller
Sesión de orientación (Obligatoria y gratuita). Encuentro de una hora aproximada para presentar el programa. En esta sesión podrás evaluar si el taller se ajusta a lo que estás buscando y necesitando, y la instructora evaluará si existen contraindicaciones para realizarlo. Si todo fluye en la misma dirección podrás hacer tu inscripción formal.
Sesiones. 8 sesiones de entrenamiento sistemático e intensivo de meditación mindfulness (atención plena) y ejercicios de elongación suave practicados con atención plena. Revisión de prácticas individuales durante la semana, resolución de dudas, introducción de nuevas temáticas y prácticas, y reflexión grupal. Todas las sesiones son de 2,5 horas.
Día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 4 horas, que se dictará un sábado por la mañana.