NUEVA FECHA DE INICIO SEPTIEMBRE, 2024
Especificaciones
Duración: 9 sesiones (dos meses, una sesión semanal)
Modalidad: Online y sincrónico
Horario y fechas:
- Miércoles de 19:00 a 21:15
- Septiembre (Fecha de inicio por confirmar).
Valores:
- Taller Online: $190.000
- Taller Presencial (Puerto Montt y Puerto Varas): $210.000
- Facilidades de pago en 3 cuotas
- Becas de colaboración: 10% a estudiantes y 15% a parejas o grupos familiares
Estructura del taller
- Sesión de orientación (Obligatoria y gratuita).
- 8 Sesiones de entrenamiento sistemático de mindfulness (2,15 horas cada una). Instrucciones guiadas, ejercicios de reflexión e indagación personal, espacios de diálogo grupal, aplicaciones para la vida cotidiana.
- 1 Jornada de práctica intensiva (4 horas un sábado por la mañana).
- Incluye material audiovisual y cuaderno de ejercicios para la casa.
Alcances
- Salir del piloto automático y reducir la multitarea
- Regular las emociones
- Disminuir la rumiación mental
- Reducir la reactividad
- Aumentar la consciencia del sí mismo, nuestros patrones habituales y nuestros recursos adaptativos
- Darle un espacio al sentir, desde un lugar de menor exigencia y mayor aceptación
Bases terapéuticas
El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness, MBSR por sus siglas en inglés (Mindfulness-based Stress Reduction) fue desarrollado 1979 por el Dr. PhD. Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts (www.ummhealth.org/center-mindfulness), con el fin de apoyar y acelerar la recuperación en los procesos terapéuticos. Brinda una participación más activa al paciente para el cultivo de habilidades que le permitan llevar una vida con mayor bienestar en medio de los problemas del día a día.
Se enfoca en promover la salud integral, brindando herramientas para enfrentar el estrés, el dolor, la enfermedad y el malestar. Acá, la persona desempeña un papel muy importante en la movilización de sus propios recursos para mejorar la forma en la que se relaciona con las experiencias difíciles.
Nos volcamos hacia nosotros, hacia el sentir, el cuerpo y la respiración. Nos relacionamos con nuestra experiencia de una forma más amable, con menor exigencia y con aceptación. Este taller es, en última instancia, un acto de amor con nuestra vida, con la realidad y con la belleza de nuestro ser.
Evidencia científica del programa
La investigación científica sobre los beneficios de la práctica del mindfulness a través de este programa tiene ya más de 40 años de evidencia, y algunos de los hallazgos más importantes son:
- Una clara reducción del estrés y la reactividad de la amígdala (centro de despliegue emocional en el cerebro)
- A nivel clínico se ha evidenciado una disminución de ataques de pánico, las recaídas en personas depresivas y el alivio del dolor en pacientes con dolores crónicos
- Aumento de la atención y reducción de la distracción mental (rumiación mental)
- Regulación emocional y aumento de la inteligencia emocional
- Mejora de la memoria operativa y procesos de aprendizaje
- Menor envejecimiento celular y fortalecimiento del sistema inmune
- Desarrollo de la empatía y la compasión
- Incremento de prácticas de autocuidado